Banco de Imagens PexelsOs exercícios físicos são essenciais para a saúde, mas a queda de temperatura acaba comprometendo a rotina de treinamento de muitas pessoas. Com isso, certos alimentos quentes e calóricos se tornam mais atrativos para o cérebro na busca pela autopreservação. Assim, um esforço extra e disciplina se tornam bastante necessários para a manutenção de uma rotina saudável, com movimento e longe do sedentarismo.
Rafael Augusto dos Santos Silva, docente do curso de Educação Física do UniToledo Wyden, destaca que as atividades físicas beneficiam muitas partes do corpo como a melhora da saúde cardiovascular, aumento da capacidade pulmonar, da resistência, da força muscular, da flexibilidade e outras funções motoras. Além disso, os exercícios também promovem o fortalecimento dos ossos, desenvolve massa muscular, reduz o estresse e melhora da qualidade do sono e do humor.
Além de todos esses benefícios, o professor salienta ainda que as contribuições das atividades físicas para a qualidade de vida podem ser ampliadas quando realizadas em baixas temperaturas. “O aumento do gasto calórico é um dos benefícios, já que o metabolismo acelera, fazendo o corpo consumir mais calorias para se manter aquecido. Além disso, temos também os benefícios da melhora do sistema imunológico, a redução de inflamações, a melhora do desempenho cardiovascular e dos estímulos mental e emocional de quem se exercita no frio”, explica Silva.
Entretanto, o docente aconselha a realização de aquecimento de todas as articulações – tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro – antes dos exercícios e que se realize movimentos dinâmicos que reproduzam a atividade que será realizada posteriormente por 10 ou 15 minutos.
“Também é recomendável o uso de roupas adequadas, que permitam a transpiração, mas que ao mesmo tempo não deixem o calor se dissipar excessivamente. Manter o corpo aquecido é fundamental”, afirma Silva. Além disso, o docente também ressalta que é importante evitar condições extremas, evitando atividades ao ar livre em dias de muito frio ou com chuva intensa, assim optando por atividades internas.
Para o exercício dentro de casa, o professor dá algumas boas dicas:
Não esqueça de se aquecer - Faça um aquecimento com movimentos circulares das articulações de tornozelo, quadril, ombro e punho;
Circuito por tempo – Inicie uma sequência de exercícios feitos sem descanso, com oito repetições e descanso de 1 a 3 minutos ao final de toda a sequência de movimentos. Todos os exercícios devem ser realizados por 30 segundos nesta sequência: Polichinelo, agachamento, flexão de braço, abdominal supra, passada;
Alongue-se – Finalize com alongamentos de membros superiores e inferiores. "É importante frisar que esta é apenas uma dica, um treino genérico. O ideal é sempre o acompanhamento de um profissional formado e habilitado pelo Conselho Regional de Educação Física”.
