Exercícios conjugados: quais os benefícios das famosas duplas de aparelhos na academia?

Red Fitness/Mark Morais

O treino conjugado é o circuito onde o descanso entre um exercício e outro é mínimo, uma boa estratégia para aumentar o gasto calórico, deixar o treino mais dinâmico e rápido. A ideia desse tipo de prática é exercitar o mesmo grupo muscular de uma única vez, para que o músculo entre em fadiga mais rápido. Os educadores físicos Clauber Carvalho e Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitness, explicam mais sobre o treino, que merece atenção redobrada para não ocorrerem lesões. Confira:

Como funciona 

Exercitar o mesmo grupo muscular é a melhor tática, por exemplo, agachamento livre com cadeira extensora, o aluno fará  o primeiro exercício, na sequência sem descanso o próximo e ao final do segundo ocorre o repouso para assim realizar novamente as duas atividades. “No modelo tradicional o aluno faria as repetições e descansaria, repetindo por duas ou três vezes a mesma ação para só então ir para o próximo aparelho. Agora com o conjugado, o treino é mais dinâmico, mas sempre vale ressaltar que o descanso entre as séries tem que ser respeitado”, avisa Ronaldo.

Treino mais rápido

Sim, o treino se torna mais rápido, mas não menos eficiente. “Isso acontece porque os intervalos de descanso são menores devido às combinações, além disso, toda a atividade não precisa ultrapassar 60 minutos de duração, porque o foco aqui é a eficiência, qualidade e segurança”, explica Clauber.

Benefícios

Trata-se de uma ótima estratégia de treinamento que proporciona muitos benefícios fisiológicos, aumento do gasto calórico, economia de tempo e deixa o treino mais dinâmico. Vale ressaltar que essa prática deve sempre ser recomendada e acompanhada por um profissional, para evitar carga excessiva e lesões”, orienta Godoi.

O que não fazer

Evitar treinamentos com pesos livres ou em máquinas, a chance de lesão aumenta quando realizados da maneira errada. “Uma das lesões mais comuns por sobrecarga é a fratura por stress, que acontece justamente quando não são respeitados os limites do corpo”, explica Ronaldo.

Como diminuir as chances de lesão

“Não deixe de se aquecer e se alongar, respeite os limites do seu corpo, sempre faça atividades com orientação de profissionais e é muito importante sempre fazer avaliação médica antes de começar. Esses são passos simples para evitar problemas no futuro”, finalizam os educadores.